Mulailah ritual malam dengan meredupkan lampu dan mengurangi gangguan elektronik. Suasana yang redup membantu mempersiapkan diri untuk jeda dari aktivitas hari.Kenakan pakaian yang terasa nyaman, dan habiskan beberapa menit untuk…
Cari posisi yang nyaman, duduk atau berdiri dengan punggung tegak namun rileks. Tutup mata bila ingin, dan biarkan pandangan lembut tertuju ke dalam.Arahkan perhatian ke pernapasan tanpa mencoba mengubahnya. Amati…
Bangun perlahan memberi kesempatan untuk merasakan peralihan dari tidur ke kesadaran. Duduk sebentar di tepi tempat tidur atau di kursi dekat jendela, dan biarkan mata menyesuaikan dengan cahaya.Taruh tangan di…
adsynso.plus