Cari posisi yang nyaman, duduk atau berdiri dengan punggung tegak namun rileks. Tutup mata bila ingin, dan biarkan pandangan lembut tertuju ke dalam.
Arahkan perhatian ke pernapasan tanpa mencoba mengubahnya. Amati titik masuk udara—hidung, dada, atau perut—dan rasakan sensasi gerakan di tiap tarikan dan hembusan.
Jika pikiran melayang, cukup catat dan kembalikan perhatian pada napas. Tidak perlu menghakimi diri; pendekatan yang lembut membuat latihan ini mudah diulangi.
Tambahkan hitungan ringan jika ingin fokus lebih: misalnya hitung napas masuk sampai tiga, lalu hembuskan dua. Gunakan pola yang terasa alami dan tidak memaksakan.
Perhatikan perubahan kecil pada tubuh setelah beberapa napas: relaksasi pada bahu, melunaknya rahang, atau ritme yang lebih stabil. Biarkan pengamatan ini menjadi saksi tanpa menilai.
Akhiri latihan dengan menarik napas dalam-dalam lalu membuka mata perlahan. Sisakan beberapa detik untuk merasakan suasana baru sebelum kembali ke aktivitas.
